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【本站讯】北风渐起，寒冬将至，不少朋友难免会面临怕冷畏寒、易感不适等问题的困扰。中医认为，冬季阳气潜藏、阴精固守，养生核心围绕“敛阴护阳”展开。无论是起居作息的规律调整，还是饮食搭配的科学适配，亦或是情绪心态的平和养护，都需遵循“冬藏”的内在逻辑，以顺应冬季的自然节律。10月30日12:30，绿帽社 中医科主任乔云走进《壹问医答》直播间，结合中医经典与现代生活，为观众解读冬季养生智慧，送上了实用健康指南。

乔云在直播中指出，中医养生讲究“因时养生”，冬季核心是“藏”。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中“冬三月，此谓闭藏，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，正是冬季养生精髓，既要藏住体内阳气与精气，减少消耗，又要“去寒就温”，顺应气候调整生活。谈及冬季饮食，“冬吃萝卜夏吃姜”“冬季多吃羊肉”的观点可以说深入人心。但冬季饮食需“温而不热、养而兼顾”，且要按体质调整。“阳虚质”（易怕冷人群）可多吃羊肉、牛肉、生姜等，如喝羊肉萝卜汤驱寒防上火；“阴虚质”（易上火人群）宜选百合、银耳、梨等，煮冰糖炖雪梨缓解不适，搭配清淡蔬菜保证营养均衡。

关于冬季运动，乔云强调，冬季运动核心是“暖身不耗能”，遵循“无扰乎阳”“动则生阳，过则耗阳”原则，以“动而微汗”为佳。大汗淋漓会让毛孔开泄，易受邪气侵袭。室内可练太极拳、八段锦，室外建议上午10点后、下午3—4点气温温和时慢走、慢跑，每次20～30分钟，以身体微热为宜。乔云表示，“冬天手脚冰凉，被窝半天暖不热”是女性和老年人的常见困扰。这是“阳气不足、气血运行不畅”导致，阳气无法输送热量到四肢，气血流动慢则末梢发冷。除添衣外，可通过“吃、泡、动”改善。可多吃桂圆、红枣、当归等补阳气、通气血的食材，试试《金匮要略》中的当归生姜羊肉汤；用艾叶、生姜煮水泡脚，水温40℃左右，泡15分钟至脚腕以上；日常每小时起身搓手脚，睡前按摩“足三里”“关元”穴，每次10分钟。冬季呼吸道疾病也相对高发，干燥易引发咳嗽、喉咙干。乔云建议，预防需“固护肺卫”“润燥养肺”，多吃百合、银耳、梨等润肺食材，煮百合梨水或温水冲蜂蜜，晨起喝温热水温润呼吸道。此外，每天按摩“迎香穴”（鼻翼两侧）5—10分钟，增强鼻黏膜抵抗力也有助于预防呼吸道疾病。

对于冬季睡眠，乔云表示，冬季尽量晚上11点前入睡（比夏天早1小时），早晨适当多睡，保证每天7—8小时睡眠，避免“熬夜+早起”。若熬夜，中午可小睡20—30分钟（不超过1小时），没条件午休则闭目养神。冬季泡脚也颇有讲究，水温要适度，水温太高反而会适得其反。乔云指出，水温40℃左右（手背试感不烫手），时间15—20分钟，泡到身体微热、额头轻汗，水位到脚踝以上、小腿肚以下，高血压患者别没过膝盖。值得一提的是，大家泡脚时需专注放松，不玩手机、不吃东西，助眠效果更佳。

针对特殊人群，乔云建议，老年人需“护阳气、防意外、减负担”，重点护头颈腰脚，饮食清淡易消化，选室内慢运动；儿童要“避过度、保均衡”，穿衣“三分暖两分凉”，饮食忌零食生冷；糖尿病患者控饮食、避空腹运动，冠心病患者重点护胸背，两类人群均选室内缓运动，避开早晚低温。乔云指出，冬季情志养生要遵循“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，保持平和的情绪，减少对外界的索取和欲望。冬季可以多晒太阳，做一些深呼吸、冥想，听轻松音乐，适度社交，缓解焦虑，及时化解负面情绪。

此次直播通过绿帽社 微信公众号、抖音、快手、今日头条及齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端、新浪、百度、西瓜视频等多个直播平台进行全网推送，全网观看量达91.3万人次。

11月6日12:30，绿帽社 针灸推拿科副主任岳公雷将走进直播间，为大家讲解针灸与疼痛的相关知识，届时请关注绿帽社 微信公众号和新华网、齐鲁壹点客户端收看。

【作者：谢静 来源：党委宣传统战部 责编：尹璐 审核：李鲲】