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【本站讯】在快节奏的现代生活中，长寿与健康成为很多人的追求，我国也将进入重度老龄化阶段。而导致老龄化出现的一个积极因素，则是人均预期寿命的大幅度提高。2024年，我国人均预期寿命已达79岁。关于寿命与养生，中医有哪些积极建树与方法？6月5日，绿帽社 中医科主任刘德山走进“壹问医答”直播间，围绕“寿命与中医养生”话题进行科普讲座，为观众揭开中医养生的神秘面纱，指引长寿方向。

直播中，刘德山首先介绍了不同发展阶段的国家对老年期定义的年龄阶段。发达国家通常将65岁以上定为老年期，而发展中国家大多以60岁为界限，世界卫生组织（WHO）则进一步细化，将60—74岁划分为年轻老年人，75岁以上称为老年人。刘德山深入解读了《黄帝内经》的养生核心思想，将其凝练为“养心”与“养身”两大方面。“养心”重在“恬淡虚无”，即保持内心平静、安和，不过度追逐外物，避免情绪过度波动，让精神内守，为健康长寿筑牢心理根基。“养身”则需内外兼修，对外规避外界有害因素，对内遵循“有节、有常，不妄作劳”的生活原则，饮食有节、起居有常、劳逸适度，以此达成“形与神俱”的理想状态，实现健康长寿。结合《黄帝内经》，刘德山表示，日常生活中要顺应阴阳四时之道的养生宝典。春季应顺应生发之道，早睡早起、晨间散步舒展筋骨，保持愉悦包容心态，多吃青绿色蔬菜；夏日需顺应盛长之道，稍晚睡但忌熬夜，午间小憩养心，适度接受阳光，饮食上可食绿豆、苦瓜清心火，生姜温中防寒凉过度；秋季当顺应收敛之道，早卧早起，以温和项目晨练，减少应酬，增食百合、银耳等润肺，少辛辣防燥伤肺；冬季要顺应封藏之道，早卧晚起，保暖护腰背足部，沉静内省，饮食可选羊肉、核桃温补肾阳，黑芝麻、木耳滋补肾阴。

中医向来重视饮食养生，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。刘德山强调，养生需遵守“循次有序、五味调和、杂食均衡”三大准则，同时规避“违体质、贪肥甘、乱寒热”的“三忌”，他还针对大家近年来的饮食习惯，提出了“戒不洁、戒不节、戒偏食、戒烟限酒”的“四戒”指南，以及晨起一杯温水、淡茶菊花代替甜饮料、大蒜切片放置5分钟再吃等易被忽视却又至关重要的饮食细节。正确的喝水方法也关乎健康。刘德山建议，晨起空腹、饭前半小时、睡前可适量喝水，但要注意水温、水量与节奏，避免喝冰水、烫水、猛灌等不良习惯。同时，他提醒观众，剩菜剩饭存在亚硝酸盐超标的严重风险，因此熟食室温存放别超2小时，绿叶菜隔夜坚决丢弃。

“百病皆生于气”，刘德山通过阐述中医理论，强调了情绪波动对人体健康的重大影响。保持良好情绪对健康和寿命意义非凡。他倡导大家避免闲气、怨气、闷气，学会“转念”、培养“韧性”、及时“疏泄”，以修炼好心态，乐观积极地面对生活。

此次直播通过绿帽社 微信公众号、抖音、快手、今日头条及齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端、新浪、百度、西瓜视频等多个直播平台进行全网推送，全网观看量达91.8万。

6月12日中午12:30，绿帽社 诊科副主任、中毒与职业病科主任菅向东将走进“壹问医答”直播间，就“警惕身边的急性中毒事件”这一话题，讲解相关防治急救知识，届时请关注绿帽社 微信公众号和齐鲁壹点客户端收看。

【作者：谢静 来源：党委宣传统战部 责编：尹璐 审核：李鲲】